شغل‏‌های کم‏‌استرس برای افراد مضطرب

علاوه بر این، به گزارش مجله «کورپورت ولنس» تقریبا ۸۴‌درصد از کارکنان آمریکا در سال ۲۰۲۱ حداقل یک چالش سلامت روانی را تجربه کردند که باعث می‌شود در صورت اضطراب آور بودن شغل‌تان یا محیط کار سمی، تغییر شغل، کارفرما یا حتی حرفه تان اجتناب ناپذیرتر شود.

به گزارش دنیای اقتصاد، انجمن روان‌شناسی آمریکا اضطراب را این گونه تعریف می‌کند: «اضطراب احساسی است که به واسطه تنش، افکار نگران کننده و تغییرات جسمی همچون افزایش فشار خون تجربه می‌شود. افراد مبتلا به اختلال اضطراب معمولا افکار یا نگرانی‌های ناخواسته و تکرارشونده‌ای دارند. ممکن است از سر نگرانی از یکسری موقعیت‌های خاص دوری کنند و علائم جسمی همچون عرق کردن، لرزش، سرگیجه یا تپش قلب داشته باشند.

روش مدیریت اضطراب در محیط کار

اگر در شغل فعلی خود هر کدام از این علائم را تجربه می‌کنید، باید به دنبال علت ریشه‌ای آن بگردید. ممکن است به خاطر فرهنگ کاری سمی اعضای تیم‌تان باشد؟ احساس می‌کنید تحقیر می‌شوید یا تبعیضی علیه شما وجود دارد؟ نگران تهدید دائمی اخراج شدن و از دست دادن کارتان هستید؟ رئیستان غیرقابل تحمل است یا به همه کار‌های شما کار دارد؟ احساس می‌کنید از حمایت کارفرما برخوردار نیستید؟ یا شاید از آینده کارتان می‌ترسید یا اینکه چطور با این حقوق اندک از پس خرج و مخارج بربیایید؟ همه این‌ها نگرانی‌های معقول و بجایی هستند و خیلی مهم است که برای درک و مدیریت اضطراب‌تان به دنبال پشتیبانی حرفه‌ای خارجی باشید.

با این حال، در نظر داشته باشید که تغییر فضا هم می‌تواند مفید باشد. اضطراب در محیط کار، به ویژه اگر به خاطر ماهیت کارتان باشد، نه تن‌ها می‌تواند مانع لذت بردن شما از کار شود، بلکه پس از چندی به کاهش کارآیی هم منجر می‌شود که جلوی پیشرفت شغلی شما را می‌گیرد. گاهی اوقات راه حل این مشکل می‌تواند به سادگی درخواست تغییر نقش در شرکت خودتان، بدون تغییر کارفرما و جدایی از شرکت باشد. می‌توانید فقط نقش‌تان را تغییر دهید، چون به خاطر اضطراب اجتماعی در سمت‌هایی که ارباب رجوع دارد مضطرب می‌شوید. در موارد دیگر ممکن است تصمیم بگیرید کارفرمایتان را عوض کنید تا از آن محیط کار سمی فرار کنید. شاید هم بخواهید کلا نسبت به شغل و حرفه تان بازنگری کنید.

حرفه‌های مناسب افراد مبتلا به اضطراب

علت این اضطراب هرچه که باشد، نگاهی به لیست مشاغل مناسب برای افراد مبتلا به اضطراب یا اضطراب اجتماعی بیندازید و درباره شان تحقیق کنید تا به درک بهتری از این نقش‌ها برسید. در نظر داشته باشید میزان حقوقی که اینجا ذکر شده به استناد موسسات مقایسه حقوق گلس دور و سلری دات کام است و الزامات هر نقش می‌تواند بسته به موقعیت مکانی شما متفاوت باشد. همچنین واژه «کم استرس» نسبی است و می‌تواند تحت‌تاثیر عواملی همچون انتخاب کارفرما، موقعیت مکانی، محیط و فیلد کاری قرار بگیرد؛ پس ممکن است شغلی که به نظر یک نفر آسان می‌آید، برای دیگری این گونه نباشد. قبل از هر نتیجه گیری و تصمیمی گزینه هایتان را با دقت بررسی و درباره شان تحقیق کنید.

۱- محیط بان/باغبان. بسیاری از مشاغلی که مستلزم کار در فضای باز هستند، برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند مناسبند؛ چون تعامل کمتری با ارباب رجوع دارید و می‌توانید زمان بیشتری برای لذت بردن از طبیعت و مناظر اطراف و غرق شدن در افکارشان اختصاص دهید. مراقبت از باغ‌ها و حفظ آراستگی شان می‌تواند تجربه خوشایندی باشد، چرا که گیاهان را پرورش می‌دهید، محصول کار خود را مشاهده می‌کنید و محیط آرامش بخشی پیش رویتان است. درک زندگی گیاهی، سابقه کار به عنوان باغبان و هر مهارتی مرتبط با باغبانی به علاوه اشتیاق حقیقی به فضای باز از پیش نیاز‌های این نقش است.

متوسط حقوق (در آمریکا): بین ۳۴ تا ۶۰‌هزار دلار در سال.

۲- ماساژور. اگر در محیط‌های پرفشار دچار اضطراب می‌شوید، ماساژوری یک شغل عالی برای شماست. در این شغل شما در هر نوبت فقط با یک مشتری سروکار دارید و اگر برای خود کار کنید، برنامه کاریتان هم دست خودتان خواهد بود. به علاوه، این شغل به خودی خود نیازمند محیطی آرامش بخش و ساکت است. برای شروع به کار در این حوزه باید دوره‌های آموزش ماساژ را بگذرانید و جواز کار لازم را کسب کنید.

متوسط حقوق (در آمریکا): بین ۵۷ تا ۱۰۴‌هزار دلار در سال

۳- کتابدار. کتابداران به واسطه عرضه گسترده‌ای از کتاب‌ها به عموم خدمت می‌کنند. وظایف روزمره این شغل به این صورت است که شما کتاب‌ها را ذخیره و قفسه‌های کتاب را مرتب می‌کنید، سوابق را ذخیره می‌کنید، کتاب‌هایی را در ستاد نگه می‌دارید و هر از گاهی رویداد‌های آموزشی یا شغلی برگزار می‌کنید. کتابداری شغل کم تحرکی است که ذاتا محیط آرام و بی صدایی دارد، چون خاستگاه درس خواندن و مطالعه است. برای کتابدار شدن معمولا نیاز به دریافت مدرک دانشگاهی کتابداری یا گواهی تایید صلاحیت از انجمن‌های مرتبط دارید.

متوسط حقوق (در آمریکا): بین ۴۳ تا ۶۷‌هزار دلار در سال

۴- گرافیست. طراحان گرافیک در قالب عکس، تبلیغات، بنر، تراکت و حتی کارت ویزیت و طراحی سایت برای مشتری هایشان محصولات تبلیغاتی تولید می‌کنند. معمولا حرفه‌های زیرشاخه هنر برای افراد مبتلا به اضطراب بسیار آرامش بخش و دلنشین هستند، چرا که می‌توانید احساساتتان را از طریق هنر خود بروز دهید و به واسطه کار خلاقانه تان آرامش بگیرید. علاوه بر این، اغلب اوقات احتیاجی به ارتباط زیاد با مشتری ندارید. اگر دلتان بخواهد به صورت فریلنس برای خودتان کار کنید، داشتن سابقه و تجربه در طراحی گرافیک می‌تواند کمکتان کند. داشتن مدرکی در حوزه بازاریابی یا رشته‌های مرتبط با طراحی هم می‌تواند امتیاز دیگری محسوب شود.

متوسط حقوق (در آمریکا): بین ۴۷ تا ۶۸‌هزار دلار در سال

۵- عکاس. در صنعت عکاسی تخصص‌های گوناگونی برای انتخاب وجود دارند. به عنوان نمونه می‌توانید عکاس حیات وحش یا طبیعت باشید، یا عکاس غذا، عکاس عروسی یا متخصص عکس‌های اداری شوید. شکار لحظات تکرارنشدنی می‌تواند تجربه هیجان انگیزی باشد که معمولا به اندازه شغل‌های پراسترس طاقت فرسا و اضطراب آور نیست. تحصیلات دانشگاهی مرتبط یا مدارک رسمی برای عکاس شدن الزامی نیست. اما داشتن مدرکی در رشته هنر‌های زیبا و در کنار آن تجربیات عملی کسب شده می‌تواند در پیشرفت شما موثر باشد. دوره‌های آموزشی کوتاه بگذرانید یا برای کارآموزی بروید تا وارد این حرفه شوید و پرتفوی خود را بسازید.

متوسط حقوق (در آمریکا): بین ۶۳ تا ۸۳‌هزار دلار در سال

۶- نگهداری و مراقبت از حیوانات خانگی. حیوانات خانگی برای خودشان دنیایی دارند و وقت گذراندن با حیوانات و مراقبت از آن‌ها در زمان‌هایی که صاحبانشان سرکار یا در تعطیلات هستند، می‌تواند تجربه درمان گر و لذت بخشی باشد.

این حرفه نیاز به هیچ‌گونه تحصیلات دانشگاهی ندارد. اما پیش از آنکه مشغول به کار در این حوزه شوید باید تجربه کار با حیوانات را داشته باشید، رفتارشان را درک کنید و دوره‌های مراقبت از حیوانات را گذرانده باشید.

متوسط حقوق (در آمریکا): ۳۷ تا ۴۷‌هزار دلار در سال

۷- مربی بدن سازی. به عنوان مربی بدن سازی معمولا در باشگاه یا کمپ تمرینی، کلاس‌های جذابی را طراحی و برگزار می‌کنید و شاید حتی تصمیم بگیرید خودتان کلاسی راه بیندازید یا ویدئو‌های تمرینی آنلاین ضبط کنید. بعضی از مربیان بدن سازی مربی شخصی هم هستند؛ یعنی تک به تک با مشتری تمرین می‌کنند تا آن‌ها بتوانند به اهداف بدن سازی شان برسند. ورزش هورمون‌های مثبتی در بدن ترشح می‌کند و به همین دلیل این نقش بسیار مناسب افراد مضطرب و استرسی است. به علاوه، دیدن اینکه دیگران به اهداف تندرستی شان دست پیدا کنند بسیار انگیزه بخش است. شما برای این کار نیاز به یک مدرک معتبر یا مدرک دانشگاهی در حوزه ورزش یا مربی گری شخصی دارید و باید به سلامتی و تندرستی علاقه‌مند باشید.

متوسط حقوق (در آمریکا): بین ۳۳ تا ۸۲‌هزار دلار در سال

۸- طراح داخلی. طراحان داخلی از تجربه و دانششان در حوزه اصول طراحی، نیاز‌های مشتری و تحقیقات استفاده می‌کنند تا برای خلق و هماهنگ سازی فضا‌های گوناگون تجاری، خانگی و عمومی تصمیمات آگاهانه‌ای بگیرند. آن‌ها باعث می‌شوند این فضا‌ها خلاقیت و بهره مندی از زیباشناسی را توأمان داشته باشند و درعین حال کاربردی هم باشند. فعالیت در زمینه طراحی داخلی می‌تواند به شما کمک کند خلاقیتتان را به واسطه کارتان ابراز کنید و همین می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. البته این نقش ابعادی همچون مهلت تحویل پروژه دارد که می‌تواند استرس زا تلقی شود. پس مهم است که راه‌هایی برای مدیریت این فشار‌ها بیابید تا بتوانید از کار خود لذت ببرید. پیش نیاز‌های این شغل دارا بودن مدرک طراحی داخلی یا یک فیلد مرتبط، پرتفوی قوی و سطح بالایی از مهارت‌های فنی، مدل سازی و خلاقیت است.

متوسط حقوق (در آمریکا): بین ۴۱ تا ۵۶‌هزار دلار در سال

دیگر مشاغلی که می‌توانند به شما کمک کنند اضطراب خود را کاهش دهید، عبارتند از: شیرینی پزی، پژوهشگری، تدریس آنلاین، متصدی موزه و طراحی دوره‌های مختلف. چه بخواهید خود را از طریق آثار خلاقانه ابراز کنید، چه وظایف تحلیلی یا نقش‌هایی که تاکیدشان بر تندرستی است، این گزینه‌ها به شما کمک می‌کنند هدف و حرفه‌ای به دست بیاورید که با شور و شوق، علاقه مندی‌ها و اولویت هایتان همسوست.