نکاتی کلیدی برای تنظیم اضافه وزن با وعده شام

آیا اغلب درست بعد از خوردن یک شام حسابی برای خواب به تختخواب می‌روید و متعجب هستید که چرا همچنان وزن اضافه می‌کنید؟ آیا زمان تغییر این روند فرا نرسیده؟

به گزارش ایسنا به نقل از هلت نیوز، عادات غذایی شما در زمان شام خوردن و بعد از می‌تواند اهداف شما در زمینه کاهش وزن را با شکست مواجه کند. برای مدیریت بهتر وزن، مهم است که برخی از عادات ناسالم شام خوردن را جایگزین عادات سالم کنید.

سبک غذا بخورید

اولین و مهمترین قانون برای خوش اندام ماندن این است که از خوردن وعده‌های غذایی خیلی سنگین یا غنی از مواد غذایی برای شام خودداری کنید، زیرا هضم آن‌ها خیلی طول می‌کشد و امکان دارد در زمان خواب دل درد یا ناراحتی و سنگینی معده را تجربه کنید. یکی از نتایج بد شام زیاد افزایش تدریجی چربی دور کمر است.

حفظ فاصله زمانی شام تا خواب

به گفته متخصصان سلامت، حفظ فاصله حداقل دو ساعت بین شام و زمان خواب مهم است، این امر باعث جذب بهتر مواد مغذی غذا‌ها و مدیریت موثر وزن و خواب بهتر می‌شود.

پس از شام نخوابید

خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین می‌تواند راه را برای سوء هاضمه، ناراحتی و بی‌خوابی هموار کند. علاوه بر این، خوردن یک وعده غذایی غنی دمای بدن را بالا می‌برد و در چرخه خواب اختلال ایجاد می‌کند.

خوردن دیر وقت در شب را محدود کنید

مهار کردن گرسنگی در اواخر شب می‌تواند کار سختی باشد، به ویژه، اگر فردی هستید که تا دیروقت بیدار می‌مانید. اما باید بدانید که غذا خوردن دیرهنگام در شب یا در ساعات عجیب و غریب بر سطح انسولین و سطح تری‌گلیسیرید تأثیر می‌گذارد، که منجر به افزایش وزن در اطراف شکم و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.

نوشیدنی‌های زمان خواب را انتخاب کنید

اگر بعد از یک شام مقوی همچنان احساس گرسنگی می‌کنید، بهترین راه برای رفع این گرسنگی عجیب، نوشیدن یک چای گیاهی سبک مانند چای بابونه، نوشیدنی یا چای همراه با زردچوبه بعد از شام است، این ترکیب به کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال باعث خواب می‌شود.