این عادات روزانه شما از فست فود مضرتره!

همه‌ی با مضرات فست فود به خوبی آشنا هستیم درحالی که برخی عادت‌ها که بخشی از زندگی ما شده اند حتی از فست فود‌ها هم مضر‌تر هستند.

عادات مضری که هر روز انجام میدهید

همه ما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم و همه چیز را سالم استفاده کنیم و از مواد غذایی مثل فست فود به شدت پرهیز کنیم، اما در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک عاداتی را به شما معرفی می‌کنیم که شاید در پیش گرفتن آن‌ها مضرتر از خوردن فست فود باشد و شما از آن‌ها خبر نداشته باشید.

ورزش بیش از حد

ورزش برای سلامتی بسیار مفید است، اما بعضی از ما به اشتباه فکر می‌کنیم که هر چه قدر بیشتر ورزش کنیم، تاثیر و فایده آن بیشتر است. اکثر افراد به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند و چاق می‌شوند و ما این را قبول داریم، اما اگر بخواهیم در انجام آن زیاده روی کنیم و هر روز ساعات زیادی را ورزش کنیم، باز هم به بدنمان آسیب وارد می‌شود. پس سعی کنید فقط یک ساعت در روز ورزش کنید و بیشتر این کار را انجام ندهید، زیرا با زیاده روی به بدن و ذهن خود صدمه وارد خواهید کرد.

انتظارات غیر واقع بینانه

شبکه اجتماعی پر از افراد زیبا، ثروتمند و موفق است که باعث می‌شوند ما حسرت زندگی آن‌ها را بخوریم، اما بسیار مهم است به یاد داشته باشید که این‌ها فقط عکس، فیلتر و فتوشاپ هستند و واقعیت چیز دیگری است و ما از این واقعیت‌ها خبر نداریم. این‌ها انتظارات غیر واقع بینانه‌ای هستند که شبکه‌های اجتماعی در ما ایجاد می‌کند، به شدت مخرب است و به روحیه هم آسیب وارد می‌کند. پس سعی کنید که خودتان را همان گونه که هستید؛ بپذیرید و به خود افتخار کنید.

نخوابیدن به اندازه کافی

نخوابیدن به اندازه کافی می‌تواند به اندازه یک رژیم ناسالم مضر باشد. شما باید کیفیت خواب خود را افزایش دهید. آشفتگی در خواب و کیفیت ضعیف خواب، باعث افزایش سطح هورمون استرس مانند کورتیزول شده و توده عضلانی را از بین می‌برد. پس سعی کنید قبل از هر چیز خواب خود را تنظیم کنید، در غیر این صورت نه تنها خسته خواهید بود، بلکه دچار اضافه وزن و بیماری هم خواهید شد.

احترام نگذاشتن به چرخه طبیعی بدن

خانم‌ها و آقایان فکر می‌کنند که باید چرخه طبیعی بدن خود را به هم بزنند و در نتیجه به کار‌هایی که باید انجام دهند، پایبند نیستند. اما باید بدانید که در برهه‌ای از زندگی ریتم بدن شما تغییر می‌کند. به عنوان مثال چرخه قاعدگی وضعیت طبیعی است که در آن هورمون‌ها دچار نوسانات می‌شود. پس نباید بیش از حد در ورزش و کار از خودتان انتظار داشته باشید و باید به صدای بدن تان احترام بگذارید.

نشستن بیش از حد

نشستن بیش از حد خطری مساوی با سیگار کشیدن دارد و برای بدن مضر است. فعالیت نداشتن به اندازه کافی باعث آسیب به بدن می‌شود. پس کمی از بدن خود کار بکشید و با انجام ورزش استقامت بدن خود را بالا ببرید. در غیر این صورت شکل بدن شما نامتناسب می‌شود و به درد‌های مزمن مثل یبوست و مشکلات فشار خون دچار خواهید شد.

نور آفتاب خیلی زیاد یا خیلی کم

متخصصان بر این عقیده هستند که نور آفتاب برای بدن ضروری است، اما بعضی از افراد در این امر زیاده روی می‌کنند و بعضی اصلا به آن توجه نمی‌کنند. نور آفتاب به ما ویتامین دی می‌رساند و ساعت درونی بدن ما را تنظیم می‌کند، اما اگر بیش از حد در برابر آن بایستیم، ممکن است خطرات اشعه فرابنفش به ما بخورد. پس باید مراقب باشیم که در این امر زیاده روی نداشته باشیم.

نادیده گرفتن وعده غذایی

نادیده گرفتن وعده غذایی یکی از اشتباهات رایجی است که افراد انجام می‌دهند که معمولا بیشتر در تایم صبحانه اتفاق می‌افتد؛ در صورتی که صبحانه یکی از ضروری‌ترین وعده‌ها برای بدن محسوب می‌شود و انرژی و مواد مغذی ما را در طول روز فراهم می‌کند.

افرادی که هر روز صبحانه می‌خورند، در کاهش وزن هم موفق‌تر هستند و توده بدنی آن‌ها سالم‌تر است. از طرفی اگر وعده‌های غذایی را به اندازه متناسب مصرف کنید و هیچ کدام از آن‌ها را نادیده نگیرید، باعث می‌شود که غذا خوردن تان متعادل باشد و بیش از حد گرسنه نشوید و پرخوری هم نکنید.

منبع:نمناک