رژیم غذایی حیرت انگیز سامسون داودا

در آستانه مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۳، سامسون داودا از رژیم غذایی خود در مرحله آماده‌سازی نهایی برای حضور در این مسابقات پرده برداشته است.

مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۳ در فاصله دوم تا پنجم نوامبر (یازدهم تا چهاردهم آبان) در شهر اورلاندو ایالت فلوریدا به انجام خواهد رسید و سامسون داودا یکی از مدعیان اصلی کسب عنوان قهرمانی در این مسابقات است.

حالا و در فاصله هشت هفته مانده تا برگزاری این مسابقات، داودا با بارگذاری یک ویدئو در کانال یوتیوب خود به شرح کامل رژیم غذایی کنونی‌اش پرداخته است.

رژیم غذایی سامسون داودا پیش از مستر المپیا ۲۰۲۳

سامسون داودا که از سال ۲۰۱۸ وارد سطح حرفه‌ای بدنسازی شده است در سال گذشته میلادی توانست نامی برای خود در دسته آزاد دست‌وپا کند.

شیر نیجریه‌ای ابتدا توانست رتبه چهارم را در مسابقات آرنولد کلاسیک و همچنین مسابقات بوستون پرو کسب کند. داودا سپس در معتبرترین رقابت بدنسازی یعنی مسابقات مستر المپیا توانست در جایگاه ششم بایستد.

پس از مستر المپیا ۲۰۲۲ بود که سامسون داودا تصمیم گرفت بدون کمترین استراحتی خود را برای حضور در آرنولد کلاسیک ۲۰۲۳ آماده کند. بدنساز نیجریه‌ای در این مسابقات حریفان بزرگی نظیر بیگ رامی،  نیک واکر و اندرو جکد را پیش رو داشت.

داودا در نهایت با قهرمانی در این مسابقات ثابت کرد که باید نامش را در فهرست مدعیان اصلی دسته اوپن قرار دهیم. او با کسب مدال طلای آرنولد کلاسیک سهمیه‌ی حضور در مستر المپیا ۲۰۲۳ را نیز کسب کرد.

شش وعده غذایی سامسون داودا

هشت هفته تا برگزاری مستر المپیا ۲۰۲۳ مانده و حالا سامسون داودا که دوران آماده‌سازی پرفشار خود را سپری می‌کند وعده‌های غذایی و مکمل‌های مصرفی خود را به‌طور کامل با مخاطبانش به اشتراک گذاشته است. ستاره دسته اوپن در ابتدای ویدئوی خود می‌گوید که همین حالا پانزده دقیقه تمرین کاردیو را پشت سر گذاشته است و آماده است تا اولین وعده غذایی روزانه‌اش را میل کند.

وعده اول:

– ۱۰۰ گرم جو دوسر، یک پیمانه پروتئین آب پنیر به‌همراه آب
– پنج عدد تخم مرغ کامل

سامسون داودا می‌گوید که خورد و خوراکش در دوران آف‌سیزن و دوران آماده‌سازی تقریبا با هم مشابه است هرچند که در دوران آماده‌سازی وسواس بیشتری روی رژیم غذایی خود دارد. شیر نیجریه‌ای همچنین تاکید می‌کند که این روز‌ها در فاصله تمرینات روزانه خود از شیک‌های حاوی پروتئین بالا استفاده می‌کند.

داودا می‌گوید که در طی هفته‌های آتی جو دوسر به‌کل از رژیم غذایی‌اش حذف خواهد شد و همچنین میزان تخم مرغ مصرفی‌اش نیز کاهش خواهد یافت.

وعده دوم:

– ۲۵۰ گرم سیب زمینی
– ۲۰۰ گرم استیک

سامسون داودا می‌گوید که برای صرفه‌جویی در زمان وعده‌های غذایی‌اش را به‌طور عمده تهیه می‌کند تا وقت بیشتری برای تمرینات خود داشته باشد.

وعده سوم:

– ۲۵۰ گرم اسپاگتی
– ۱۸۰ گرم گوشت گوساله ۹۵ درصد

قهرمان مسابقات آرنولد کلاسیک ۲۰۲۳ می‌گوید که ترجیح می‌دهد وعده‌های غذایی‌اش را در فاصله نزدیک به تمریناتش مصرف کند تا هیچوقت با معده خالی تمرین نکند.

حین تمرین:

– یک پیمانه مکمل قبل تمرین
– یک پیمانه مکمل حین تمرین (شامل پودر کربوهیدرات و مکمل BCAA)

نسل جدید تسهیلات! (همین حالا دریافت کنید)

شیک بعد از تمرین:

– دو پیمانه پروتئین آب پنیر، یک پیمانه دکسترین حلقه‌ای (پودر کربوهیدرات)
– یک عدد موز

سامسون داودا پس از برنامه تمرینی‌اش در باشگاه که به تقویت عضلات پا اختصاص داشت بلافاصله به‌سراغ یک وعده غذایی از پیش آماده‌شده‌ی دیگر می‌رود. این وعده شامل مرغ، برنج و سبزیجات است و داودا پس از صرف آن چرت روزانه کوتاهی می‌زند: اینگونه است که رشد می‌کنی عزیزم! تمرین کن، بخور، بخواب، و دوباره تمرین کن.

وعده چهارم:

– دو پیمانه برنج سفید
– ۲۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده
– سبزیجات

وعده پنجم:

– یک‌ونیم پیمانه برنج
– ۲۵۰ گرم مرغ گریل شده

این وعده، چون پس از یک برنامه تمرینی صرف می‌شود میزان برنج در آن اندکی کاهش یافته است. داودا در این وعده سبزیجات نیز مصرف نمی‌کند. بدنساز نیجریه‌ای می‌گوید که ذخیره سبزیجاتش رو به پایان است و باید در مصرف آن‌ها صرفه‌جویی کند تا مجبور نباشد دوباره به فروشگاه مراجعه کند.

وعده ششم:

– ۱۸۰ گرم ماهی سالمون

شیر نیجریه‌ای برای آخرین وعده غذایی روزانه‌اش از ماهی سالمون استفاده می‌کند. داودا میزان زیادی سالمون می‌پزد تا برای روز‌های آتی نیز از آن‌ها استفاده کند.

سامسون داودا بدون شک یکی از نام‌های بزرگ کنونی در دسته آزاد بدنسازی است. او در مستر المپیا ۲۰۲۳ در برابر حریفان قدری، چون هادی چوپان،  درک لانسفورد و نیک واکر قرار خواهد گرفت. طرفداران بدنسازی آماده‌اند تا کمتر از دو ماه دیگر یک رقابت حماسی را در مستر المپیا شاهد باشند.

منبع: سرخ نیوز