مهارت‌هایی که برای حفظ رابطه عاطفی باید حتما بلد باشید

روانشناسان می‌گویند احساس شادی و رضایت در رابطه عاطفی به عوامل کلیدی‌ای بستگی دارد که به یادگیری و تمرین نیاز دارند. در حقیقت این عوامل مهارت‌هایی هستند که باید پرورش یابند، امری که صبر زیادی می‌طلبد. به گفته‌ی روانشناسان، عادت‌های دیگری هم هستند که به حفظ احساس رضایت در رابطه عاطفی کمک می‌کنند.

در ادامه درباره‌ی این عادت‌ها و مهارت‌های مهم و ضروری صحبت خواهیم کرد.

۱- همدلی

همدلی یعنی آنکه بتوانید خود را جای فرد مقابل تان بگذارید و بازخوردی هم به او داشته باشید، مثلاً از او حمایت کنید یا دلداری اش دهید، و یا باهم شادی کنید یا غصه بخورید.

پس از چند سال زندگی با یک شخص ممکن است فکر کنید که همدیگر را خوب می‌شناسید. با این حال، این امر می‌تواند مانع شکل گیری حس همدلی در رابطه عاطفی شود.

برای جلوگیری از این مشکل، تمرین همدلی کنید. سعی کنید خودتان را جای شخص دیگری بگذارید. چشمان خود را ببندید، شخصیت فرد و شرایطی که در آن قرار دارد را تجسم کنید و سعی کنید تصور کنید که چه احساسی باید داشته باشد. نظری که خودتان درباره‌ی آن مشکل دارید را فراموش کنید و سعی کنید احساسات آن شخص را بفهمید. این کار به شما امکان ابراز همدلی می‌دهد، مهارتی که برای داشتن یک رابطه عاطفی شاد و سالم بسیار مهم است.

۲- درک عاطفی

مهارت همدلی که در نکته‌ی قبلی از آن صحبت شد می‌تواند شما را به درک عاطفی برساند. منظور این است که این مهارت که بتوانید خود را جای کس دیگری بگذارید، نه تنها برای وقت‌هایی که آن شخص به دردسری افتاده، بلکه برای زمانی که مشاجره‌ی شدیدی میان تان درگرفته هم مهم است.

درست است، در حین دعوا کمتر کسی می‌گوید: «تو حق داری چنین حسی داشته باشی و برای من قابل درک است». شاید تصور کنید گفتن چنین جمله‌ای ممکن است وضع را بدتر کند، اما اینگونه نیست. برعکس، این کلمات می‌توانند معجزه کنند. شریک عاطفی تان متوجه می‌شود که شما احساساتش را درک می‌کنید و علیرغم ناراحتی خودتان، احساسی که او دارد را می‌پذیرید. این کار شریک عاطفی تان را آرام می‌کند و احساسات منفی اش را از میان می‌برد.

۳- نشان دادن توجه و احترام

همه‌ی ما ممکن است اهمیت نشان دادن توجه و احترام خود به یکدیگر با انجام کار‌های کوچک را دست کم بگیریم. روابط عاطفی اغلب گرفتار یک چرخه‌ی باطل می‌شوند؛ یکی از طرفین رابطه خود را ناراحت نشان می‌دهد و طرف دیگر رابطه هم همین کار را تکرار می‌کند و همه‌ی این‌ها در نهایت به درگرفتن دعوایی جدی می‌انجامد. در چنین وضعیتی، نشان دادن توجه خود، با یک بغل، خرید یک دسته گل یا درست کردن شامی خوشمزه می‌تواند به آرام شدن وضع و قطع این چرخه کمک کند.

البته اگر شریک عاطفی تان را رنجانده باشید، نشان دادن توجه و احترام چیزی را حل نمی‌کند. اما اگر وضع هنوز آنقدر‌ها بد نشده باشد، می‌توانید روی این روش حساب باز کنید.

۴- همفکری

بعضی زوج‌ها آنچنان به همدیگر عادت می‌کنند که مانند هم‌خانه‌ی یکدیگر می‌شوند، به طوری که هر کسی مشغول زندگی خودش می‌شود. در چنین حالتی، بعضی افراد بیشتر اوقات هنگام تصمیم گیری، نظر شریک عاطفی شان را به کلی نادیده می‌گیرند؛ و این بدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. این رفتار به احتمال زیاد به مشاجرات مکرر و جدایی خواهد انجامید. برای جلوگیری از این مشکل، باید هنگام تصمیم گیری درباره‌ی مسائل مهم، نظر شریک عاطفی خود را هم در نظر بگیرید، چرا که این تصمیمات احتمالاً زندگی هر دوی شما را تحت تأثیر قرار خواهند داد.

۵- خودداری از حدس زدن

سعی نکنید وقتی شریک عاطفی تان چیز خنثی یا خوبی به شما می‌گوید، حرف دل و منظور واقعی اش را حدس بزنید. این کار باعث ایجاد مشکلی می‌شود که در واقع وجود ندارد، یا مشکلی که تنها در ذهن شما وجود دارد.

از حدس زدن خودداری کنید و به جایش، مستقیم از شریک عاطفی تان بپرسید که منظور واقعی اش چیست.

۶- قدرشناسی

از هر فرصتی که به دست آمد استفاده کنید تا به شریک عاطفی تان بگویید که چقدر قدرش را می‌دانید. شاید باورتان نشود، اما این کار معجزه می‌کند. شریک عاطفی تان احساس می‌کند که مفید است و شما به او نیاز دارید و متوجه می‌شود که این نظر واقعی شما است؛ و احتمالاً خودتان هم بیشتر کلمه‌ی «ممنونم» را خواهید شنید، نه فقط برای چیز‌های بزرگ، بلکه هم برای چیز‌های معمولی.

۷- خودداری از داشتن نگاه طلبکارانه

هر رابطه‌ای به مرزبندی، چارچوب و مسئولیت پذیری نیاز دارد؛ و شما نباید در رابطه‌ی خود به همه چیز نگاه طلبکارانه داشته باشید.

برای آنکه هر دو طرف رابطه احساس رضایت کنند، باید روی رابطه‌ی خود کار کنند، یاد بگیرند که با یکدیگر صحبت کنند و مشکلات را حل کنند و با هم سازش و مدارا کنند. فکر نکنید که هر چه شریک عاطفی تان به زبان می‌آورد یا انجام می‌دهد، چیزی بدیهی و وظیفه‌ی او است و نباید قدردانش باشید. با این رفتار، او هم چنین نگرشی نسبت به شما پیدا خواهد کرد.

۸- خودداری از بدگویی

هرگز بدگویی شریک عاطفی تان را به دیگران نکنید. نه فقط به این خاطر که به احتمال زیاد به گوشش خواهد رسید و بسیار از دست تان خواهد رنجید. بلکه به این دلیل که احتمالاً دیر یا زود مشکل را حل خواهید کرد، اما خانواده یا دوستان تان که پیش آن‌ها از شریک عاطفی تان گله کردید، حرف هایتان را به خاطر خواهند سپرد؛ و بیایید صادق باشیم؛ شما صرفاً برای جلب حمایت آن‌ها این حرف‌ها را زدید و آن لحظه برایتان مهم نبود که واقعاً درست بودند یا نه.

عاقلانه‌تر عمل کنید. درباره‌ی مشکلات رابطه تان با شریک عاطفی تان صحبت کنید. اگر بحث تان بالا گرفت، از صحبت درباره‌ی عیب‌های همدیگر خودداری کنید و این کار را به زمانی که آرام بودید موکول کنید.

منبع: روزیاتو