نقشه راه مواجهه با خرده استرس‌ها

بعد از آشنایی با پدیده خرده استرس‌ها و درک ضرورت پرداختن به این مشکل، با کارن دیلن، دبیر سابق مجله HBR و یکی از نویسندگان کتاب پرفروش «چگونه‌زندگی تان را می‌سنجید؟»، تماس گرفتم تا ببینم حاضر است برای کار جدید با من همکاری کند. من مدت‌ها طرفدار کار کارن باکلیتون کریستنسن استاد مدرسه کسب‌و‌کار هاروارد بودم؛ کاری که تمرکزش روی این بود که به مردم کمک کند دریابند چگونه هدفمند زندگی کنند. خود کارن هم با اینکه در مسیر شغلی اش در شاهراه پیشرفت قرار داشت، تغییرات مهمی در زندگی اش ایجاد کرده بود تا بتواند اولویت‌های شخصی اش را اصلاح کند.

او در اقدامی خارق العاده، در اوج شکوفایی حرفه ای اش از سمتش در جایگاه دبیر مجله HBR استعفا داد تا چند سالی روی خانواده اش تمرکز کند و بعد از آنکه دوباره زندگی اش را میزان کرد و در مسیر درستی قرار داد، آرام آرام فعالیت‌های حرفه ای اش را تمام و کمال از سر گرفت. چند ماه درباره پژوهش هایم با هم صحبت کردیم تا به این نتیجه رسیدیم که نه تن‌ها می‌خواستیم این کتاب را بنویسیم، بلکه باید به دیگران کمک کنیم بفهمند چه اتفاقی دارد برایشان می‌افتد. همکاری مان در طول پاندمی این هدف را برای هردومان حتی روشن‌تر هم کرد. سلامت جسمی و روحی شما حساس‌تر و آسیب پذیرتر از آن است که اجازه بدهید خرده‌استرس‌ها زندگی تان را نابود کنند.

در حین نوشتن این کتاب، هردو آگاهانه تلاش کردیم بعضی از تکنیک‌هایی را که در پژوهش هایمان آموخته بودیم به کار ببریم تا خرده‌استرس‌های خودمان را کاهش دهیم. یک دفعه به خودمان می‌آمدیم و می‌دیدیم داریم در دام عادات قدیمی می‌افتیم؛ گاهی جلساتمان را متوقف می‌کردیم تا به خودمان یادآوری کنیم ناخواسته عامل امواج خرده استرس‌های دیگری نباشیم؛ یا حتی اگر از نظر زمانی در مضیقه بودیم، تعمدا سعی می‌کردیم برای هر تماس شخصی چند دقیقه‌ای وقت بگذاریم. به علاوه اینکه در تمام مسیر، هر دو سخت تلاش کردیم با روش‌هایی که برای مبارزه با عارضه منفی خرده‌استرس‌ها و حتی پیشگیری از آن، طراحی کردیم، خارج از فضای کار با خانواده و دوستانمان در ارتباط بمانیم. به این ترتیب دو سال بعد از آنکه این پروژه را شروع کردیم، کنترل بهتری روی خرده‌استرس هایمان داشتیم.

این کتاب چه کمکی می‌کند

در این کتاب دستاورد‌هایی را که از صد‌ها مصاحبه و پژوهش‌های دور و دراز راب در حوزه همکاری به دست آوردیم، با شما به اشتراک می‌گذاریم. در طول تحقیقاتمان دریافته ایم که شما می‌توانید به گونه‌ای زندگی تان را ساماندهی کنید که نه تن‌ها به نابودی خرده‌استرس منجر شود، بلکه رفاه کلی تان را هم بهبود ببخشد. این رویکرد شامل - در حقیقت مستلزم- ساخت و تقویت روابط اصیل با دیگران است. این روابط ابعاد تازه‌ای به زندگی شما اضافه می‌کنند و باعث می‌شوند اثرات خرده استرس‌ها را کاهش دهید؛ درواقع یک چرخه مطلوب (virtuous cycle) است.

اول خرده‌استرس را تعریف می‌کنیم و به این می‌پردازیم که خرده استرس چیست و چگونه بدون سروصدا زندگی مان را نابود می‌کند.

بعد خرده‌استرس‌هایی را تعریف می‌کنیم که ظرفیتمان را تحلیل می‌برند. خرده‌استرس‌های ظرفیت‌سوز کاری می‌کنند بسیاری از ما احساس کنیم چه در کار و چه در زندگی شخصی مان ناتوانیم و کم می‌آوریم و به سختی می‌توانیم از پس مسوولیت‌های روزانه مان بربیاییم. این قسمت پیشنهاد‌هایی عملی برای بازسازی بعضی از تعاملاتتان پیشنهاد می‌دهد تا بتوانید تاثیر این مدل از خرده استرس‌ها را به حداقل برسانید. در فصل سوم روی خرده‌استرس‌هایی تمرکز می‌کنیم که ذخایر احساسی، آرامش درونی و تاب آوری مان را خالی می‌کنند. در این فصل می‌بینیم خرده‌استرس‌هایی که ما را از نظر احساسی تخلیه می‌کنند از کجا می‌آیند و راه حل‌هایی پیشنهاد می‌دهیم برای اینکه اجازه ندهیم کیفیت زندگی روزمره مان را خراب کنند.

در فصل چهارم به خرده استرس‌هایی می‌پردازیم که هویت شما را به چالش می‌کشند و باعث احساس ناخوشایندی می‌شوند که انگار می‌گوید شما آن کسی نیستید که واقعا می‌خواهید باشید. این خرده استرس‌ها آرام آرام انگیزه و هدفمندی شما را می‌خورند. این فصل به شما کمک می‌کند ببینید این خرده استرس‌ها چه تاثیری روی زندگی شما می‌گذارند و چه نکات کاربردی به شما می‌آموزند تا دوباره کنترل امور را به دست بگیرید. فصل پنجم می‌گوید چگونه برنامه جامعی پرورش دهید که هم به اثرات اولیه و هم به اثرات ثانویه خرده استرس بپردازد. مجموعه‌ای از تمریناتی که به شما کمک می‌کنند برای کنترل خرده‌استرس‌های زندگی تان برنامه واقع گرایانه‌ای بریزید. بهترین تمرینی که اینجا برای شما گذاشته ایم، رویکرد افرادی است که ما اسمشان را گذاشته ایم «۱۰ درصدی ها»؛ همان یک نفر در هر ۱۰ نفر از مصاحبه شونده‌های ما که موفق شده اند خرده استرس هایشان را مدیریت کنند و زندگی شخصی و حرفه‌ای پربار و ارزشمندی داشته باشند. خوشبختانه شما می‌توانید با کمی تلاش بعضی از بهترین راهکار‌های این ۱۰ درصدی‌ها را در زندگی خودتان اعمال کنید.

فصل ششم به این مساله می‌پردازد که مردم شرطی شده اند و فکر می‌کنند تاب آوری چیزی است که باید در اعماق وجودشان پیدا کنند. ما به شما نشان می‌دهیم چگونه ارتباطاتتان با دیگران هفت شکل قابل پیش‌بینی از تاب آوری را می‌سازد که کمک می‌کند دوره‌های سخت را مدیریت کنید؛ البته به‌شرطی که رابطه را ساخته باشید و بدانید چطور و چه زمان از مزایای آن بهره ببرید. در فصل هفتم ثابت می‌کنیم این باور عامه که حفظ سلامت جسمی یک فعالیت انفرادی و متکی بر قدرت اراده است، درست نیست. اینجا سوال سختی مطرح می‌کنیم: اگر حفظ سلامتی به همین سادگی است که بدانیم باید چه کار کنیم و باانگیزه دست به کار شویم، پس چرا بسیاری از ما فقط چند هفته بعد از شروع سال جدید، اهداف سال نو را رها می‌کنیم و در انجامشان شکست می‌خوریم؟ چون سلامتی به شدت تحت‌تاثیر افراد داخل شبکه ارتباطی ماست و اینجا نشان می‌دهیم ارتباطاتمان با دیگران چه نقش پررنگی در حفظ سلامت جسمی ما بازی می‌کند؛ نقشی که بسیار فراتر از صرفا داشتن رفیق تمرینی است؛ و سرانجام در فصل هشتم به قدرت هدفمند شدن می‌پردازیم - به خصوص قدرت هدفمندی در ارتباطات روزمره مان- تا به شما کمک کنیم حمله بی امان روزانه خرده استرس‌ها را مدیریت کنید.

۱۰ درصدی‌های پژوهش ما به خاطر اقدامات خیره کننده شان متمایز نشدند؛ ویژگی منحصربه فرد آن‌ها این بود که لحظات گذرا و معمولی را تمام و کمال با دیگران زندگی می‌کردند. فصل هشتم به شما نشان می‌دهد چگونه در زندگی هدفمند شوید؛ آن هم نه در عرض ۶ ماه و یک سال، بلکه از همین فردا. ما می‌دانیم ممکن است بی فایده به نظر برسد که از فردی که زندگی اش مملو از خرده استرس است بخواهیم زمان بگذارد و درباره مشکلاتش کتابی بخواند؛ اما مطمئن باشید نتیجه اش واقعی است. امیدواریم در حینی که به مفهوم خرده‌استرس‌ها می‌پردازیم، بتوانید مشکلی را که مدت هاست احساس می‌کنید، بهتر درک و بیان کنید. بعد می‌توانیم به شما کمک کنیم تا دست به کار شوید و تغییری ایجاد کنید. ما در تحقیقاتمان دیده ایم که عقب راندن حتی دو یا سه خرده استرس می‌تواند تاثیر شگرفی در کیفیت زندگی روزمره شما داشته باشد.

خرده استرس مشکل قابل حلی است. یک بار یکی از مصاحبه شونده‌ها گفت: «من فقط می‌خواهم زندگی ام را پس بگیرم.» و این دقیقا همان کاری است که شما می‌توانید انجام بدهید. در این کتاب به شما نشان می‌دهیم که چگونه می‌توانید زندگی تان را پس بگیرید.

ترجمه: دنیای اقتصاد
منبع: کتاب The Microstress Effect