گرفتگی عضلات پا در خواب؛ علت و روش جلوگیری از گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا، انقباضات غیر ارادی عضلانی است که می‌تواند دردناک باشد و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. با افزایش سن، خطر ابتلا به گرفتگی عضلات پا افزایش می‌یابد؛ بنابراین مهم است تا علل آن را بشناسیم و به موقع درمان کنیم.

گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟

یک انقباض ماهیچه‌ای در ساق پا است که سفت شدن یا انقباض ناگهانی و غیر ارادی ماهیچه‌های ناحیه ساق پا را شامل می‌شود.

علاوه بر این، می‌تواند به طور موقت توانایی حرکت یا کشش پای آسیب‌دیده را محدود کند. گرفتگی عضلات ساق پا می‌تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد؛ اگرچه شدت درد ممکن است به تدریج در آن دوره کاهش یابد.

هرچه سن شما بالاتر می‌رود، احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات پا بیشتر می‌شود؛ زیرا تاندون‌ها (بافت‌هایی که ماهیچه‌های شما را به استخوان‌ها متصل می‌کنند) به طور طبیعی کوتاه می‌شوند.

بر اساس تحقیقات، زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری به خصوص در ناحیه ساق پا دچار گرفتگی عضلات می‌شوند.

علل شایع گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا در شب یک پدیده رایج است که می‌تواند کاملاً دردناک باشد. در حالی که ممکن است علت دقیق آن از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، در این جا برخی از عوامل احتمالی وجود دارد که در بروز گرفتگی عضلات ساق پا در شب نقش دارند:

پیروی از یک سبک زندگی بی‌تحرک که در آن فرد برای مدت طولانی می‌نشیند.

استفاده بیش از حد از عضلات پا

نارسایی کلیه، آسیب عصب دیابتی، کمبود مواد معدنی و مشکلات جریان خون.

بارداری و پیری

دارو‌هایی که برای درمان مشکلات فشار خون، کلسترول بالا و قرص‌های ضد بارداری استفاده می‌شوند.

فشرده سازی عصب و گرفتگی پا

اعصاب در ساق پا، مانند عصب سیاتیک یا اعصابی که تحت تأثیر شرایطی مانند تنگی نخاع قرار گرفته‌اند، می‌توانند فشرده یا تحریک شده و منجر به احساس گرفتگی شوند. شرایطی مانند گیر افتادن عصب یا نوروپاتی محیطی می‌تواند به گرفتگی عضلات پا منجر شود.

در برخی موارد، وضعیتی به نام بیماری شریان محیطی (PAD) که با باریک شدن یا انسداد شریان‌هایی که خون را به اندام‌ها می‌رسانند مشخص می‌شود، می‌تواند پا‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. مهم است که توجه داشته باشید که همه موارد گرفتگی عضلات پا در شب به دلیل بیماری شریان محیطی نیست.

چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم

برای کمک به پیشگیری یا تسکین گرفتن عضلات پا در شب، می‌توانید موارد زیر را رعایت کنید:

در طول روز هیدراته بمانید و مطمئن شوید که مایعات کافی مصرف می‌کنید.

کشش پا را قبل از خواب انجام دهید.

به طور منظم در تمریناتی شرکت کنید که باعث افزایش گردش خون و انعطاف‌پذیری می‌شوند.

برای اطمینان از دریافت کافی مواد معدنی و الکترولیت‌ها، یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.

از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید؛ زیرا می‌تواند به کم آبی بدن منجر شود.

اگر گرفتگی عضلات ادامه یافت یا کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار داد، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: ایسکانیوز