۹ غذای خوشمزه برای تقویت و افزایش رشد مو

افزودن منظم تعدادی از مواد مغذی ضروری می‌تواند رشد مو را تحریک کرده و کیفیت آن را بهبود بخشد. به همین دلیل، ما تغییر در عادات غذایی را توصیه می‌کنیم تا الگو را با نیاز‌های فردی تنظیم کنیم.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر می‌خواهید موهایتان سریع‌تر رشد کنند و نمی‌دانید چه کاری باید انجام دهید، با ما همراه باشید. شاید تنها کاری که باید انجام دهید این باشد که رژیم غذایی خود را تغییر دهید. در بسیاری از موارد، غذایی که می‌خوریم، هر آنچه را که برای حل مشکلات کوچک نیاز داریم، در اختیار ما قرار می‌دهد. ما در ادامه قصد داریم به غذا‌هایی اشاره کنیم که به بهترین وجه می‌توانند به افزایش رشد مو کمک کنند. اگر مصرف آن‌ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، تفاوت را متوجه خواهید شد.

۱. ماهی قزل آلا

سالمون ماهی غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ است. این ماده مغذی مسئول تقویت فولیکول‌ها و تحریک رشد مو است. مطالعاتی وجود دارد که نتایج مصرف منظم این اسید‌ها را به مدت نیم سال نشان می‌دهد. این باعث کاهش دوره تلوژن می‌شود، یعنی مرحله ریزش فولیکول مو پس از مرحله کاتاژن.

می‌بینیم که مصرف غذا‌های غنی از امگا ۳ به فعال شدن مجدد و تقویت رشد مو کمک می‌کند. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از ویتامین B ۱۲ و آهن است که به این کار کمک می‌کند.

۲. مرغ

مرغ نوعی گوشت است که سرشار از پروتئین حیوانی است و این برای بدن ما برای تولید کراتین ضروری است. چرا این به افزایش رشد مو کمک می‌کند؟ زیرا این ماده ۸۰ درصد مو را تشکیل می‌دهد. اگر ۲ یا ۳ ماه کمبود این پروتئین داشتیم، رشد مو با سرعت معمول متوقف می‌شد و ریزش مو ظاهر می‌شد. گوشت‌های دیگری که می‌توانند به ما در افزایش مصرف پروتئین حیوانی کمک کنند، بوقلمون و خرگوش هستند.

۳. بادام

این آجیل سرشار از ویتامین E است. این ماده مغذی به فعال کردن رشد مو و تقویت آن کمک می‌کند. برخی از کارشناسان حتی ادعا می‌کنند که مصرف این ویتامین می‌تواند ریزش مو را متوقف کند. مصرف حدود ۲۰ بادام در روز برای دریافت ۷۰ درصد از مقدار توصیه شده روزانه این ویتامین کافی است.

همانطور که اگر این کافی نیست، آن‌ها همچنین سرشار از مواد دیگری هستند که به شدت برای مو توصیه می‌شود. به عنوان مثال، بیوتین، اسید‌های چرب و ویتامین‌های گروه B.

۴. صدف برای تقویت رشد مو

صدف نه تنها یک غذای لذیذ واقعی است، بلکه برای مو نیز بسیار مفید است. آن‌ها بسیار غنی از روی هستند، که به رشد سریع‌تر مو و درخشندگی بیشتر کمک می‌کند. برای دریافت دوز توصیه شده از این ماده معدنی فقط باید یک صدف مصرف کنید. اگر نمی‌توانید هر روز صدف بخورید، گزینه‌های دیگری سرشار از روی وجود دارد که برای تقویت رشد مو نیز بسیار مناسب هستند. مثلا:

• گندم
• جگر
• گوشت گاو

۵. تخمه کدو تنبل

دانه کدو تنبل سرشار از ویتامین B است. این‌ها برای تقویت رشد مو و همچنین بهبود وضعیت پوست سر ایده آل هستند. برای جلوگیری از ریزش مو باید روغن کدو تنبل را وارد رژیم غذایی خود کنید. به لطف خواص آن مکمل خوبی برای مشکلاتی مانند آلوپسی است.

۶. عدس

عدس حاوی مقدار زیادی آهن است که یکی از مواد مغذی ضروری برای تضمین رشد موی سالم است. یک وعده عدس حاوی حدود نیمی از مقدار توصیه شده روزانه این ماده غذایی است. عدس همچنین سرشار از روی و کولین است. این مواد مغذی به منظور عادی سازی گردش خون پوست سر ضروری هستند.

۷. تخم مرغ

تخم مرغ یکی از غنی‌ترین غذا‌های پروتئینی است که می‌توانیم پیدا کنیم. علاوه بر این، مقدار قابل توجهی ویتامین B ۱۲ را فراهم می‌کنند.

تخم مرغ سرشار از بیوتین است. بیوتین یک ویتامین مهم در ایجاد کراتین است و به همین دلیل می‌تواند برای رشد مو و ناخن مفید باشد. بر اساس مطالعه‌ای که در Skin Appendage Disorders منتشر شده است، اثربخشی بیوتین در برخی موارد خاص نشان داده شده است. اگر به طور منظم این ماده غذایی را مصرف کنید، مو‌های شما قوی‌تر از همیشه و بسیار سریع رشد می‌کند.

۸. اسفناج

این سبزی برگ سبز غنی از ریزمغذی‌های مختلف مانند ویتامین A، C، اسید فولیک، آهن و روی است. همه این ریزمغذی‌ها نقش اساسی در رشد مو دارند.

مطالعه منتشر شده نشان می‌دهد که کمبود این مواد مغذی یک عامل خطر برای آلوپسی است؛ بنابراین مصرف اسفناج می‌تواند برای سلامت مو بسیار مفید باشد.

۹. آووکادو برای رشد مو

آووکادو یکی از مفیدترین غذا‌ها برای مو است. در حالی که ماسک‌های زیادی وجود دارد که سلامت مو را تقویت می‌کند، مصرف آووکادو نیز فواید بسیار خوبی برای مو به همراه دارد.

این ماده غذایی سرشار از ویتامین E است. در واقع، مقدار زیادی از نیاز روزانه به این ریزمغذی را تامین می‌کند. همانطور که قبلا ذکر شد، ویتامین E باعث رشد مو می‌شود و همچنین در برخی موارد می‌تواند ریزش مو را کند کند.

همانطور که غذا‌هایی وجود دارند که می‌توانند رشد مو را تحریک کنند، اگر هدف داشتن مو‌هایی سالم و قوی که به خوبی رشد می‌کنند، باید از خوردن آن‌ها اجتناب کنید. ما در اینجا در مورد مواد غذایی با فرآیند پخت و پز تصفیه شده و دارای محتوای بالای قند‌ها و چربی‌های ترانس صحبت می‌کنیم.

این نوع محصول باعث تورم می‌شود، سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهد و ظاهر عفونت‌های قارچی را تقویت می‌کند. این به طور مستقیم می‌تواند باعث مشکلاتی مانند ریزش مو شود.

شکر می‌تواند باعث ریزش موی فراوان و حتی شکستن فولیکول‌های مو (با در نتیجه کمبود رشد) شود. اگرچه این بدان معنا نیست که مصرف قند‌ها باید حذف شود (چون آن‌ها دارای خواص دیگری هستند) توصیه می‌شود این را در نظر بگیرید.

بنابراین، این شما هستید که سعی کنید مصرف این محصولات را کنترل کنید و آن‌ها را با جایگزین‌های سالم‌تر جایگزین کنید.